Atemübungen und spezielle Techniken können bei den Symptomen von Asthma helfen und Ihre allgemeine Lungenkraft, Kapazität und Gesundheit steigern. Entdecken Sie, wie Atemübungen Asthma helfen können und welche Formen von Cardio-Übungen für Asthmatiker am besten geeignet sind.

Atemübungen bei Asthma

Ebenso wie Aerobic-Übungen für Herz und Muskeln von Vorteil sind, können Atemübungen für Ihre Lunge von Vorteil sein. Mit Asthmakönnen Ihre Atemwege eng und entzündet werden, was das Atmen erschwert. Daher werden Medikamente wie Inhalatoren verschrieben, um die Atemwege zu öffnen und die Atmung zu verbessern.

Neben Medikamenten, Forschung schlägt vor, dass Atemübungen von Vorteil sein können Behandlung für Menschen mit AsthmaDies trägt zur Verbesserung der Atmung und der Lebensqualität bei.

Es gibt verschiedene Arten von Atemtechniken, die besonders für Asthmatiker hilfreich sind. Einige der Übungen helfen bei der Umschulung der Atmung, andere steigern die Kraft der Atemmuskulatur, während andere die Flexibilität des Brustkorbs (Brustkorb) verbessern.

Atemtechniken werden oft von einem Arzt oder einer Asthmaklinik empfohlen. Um sicherzustellen, dass Sie die richtigen Methoden anwenden und das Beste daraus machen, werden einige am besten von einem Experten unterrichtet.

Papworth-Methode

Die Papworth-Methode wurde in den 1960er Jahren im Papworth Hospital entwickelt und kombiniert Atemtechniken mit Entspannungsmethoden. studien haben gezeigt, dass die Verwendung der Papworth-Methode die Symptome der Atemwege lindern und die Lebensqualität von Menschen mit Asthma verbessern kann.

Die Papworth-Methode wird von Physiotherapeuten unterrichtet und konzentriert sich darauf, zu lernen, wie man langsam und gleichmäßig aus dem Zwerchfell (dem Muskel unter den Rippen) und durch die Nase atmet.

Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist der Muskel unter Ihrer Lunge, der Ihnen beim Atmen hilft. Bei der Zwerchfellatmung liegt der Schwerpunkt darauf, zu lernen, wie man aus dem Zwerchfell atmet, und nicht aus der Brust, wie es so viele Menschen tun. Diese Asthma-Atemmethode stärkt nicht nur Ihr Zwerchfell, sondern kann auch dazu beitragen, den Sauerstoffbedarf Ihres Körpers zu senken schwache Muskeln Sie brauchen mehr Sauerstoff - und verlangsamen Ihre Atmung.

Um die Zwerchfellatmung zu versuchen, legen Sie eine Hand auf Ihre obere Brust und die andere Hand auf Ihren Bauch. Atmen Sie durch die Nase ein und achten Sie darauf, wie sich Ihr Magen mit Luft füllt. Idealerweise sollte sich die Hand auf Ihrem Bauch heben, während die auf Ihrer Brust ruhig bleiben sollte. Atmen Sie mindestens zwei- bis dreimal länger durch den Mund aus als beim Einatmen, während Sie Nacken und Schultern entspannt halten.

Geschnürte Lippenatmung

Geschnürte Lippenatmung ist eine Technik zur Kontrolle von Atemnot. Dies ist eine gute Möglichkeit, die Atmung zu verlangsamen und sicherzustellen, dass jeder Atemzug effektiver ist. Es hilft, die Atemwege länger offen zu halten, so dass Sauerstoff in die Lunge gelangt und Kohlendioxid herausgeführt wird. Dies verlangsamt die Atemfrequenz und kann Atemnot lindern.

Versuchen Sie, die Lippen zu atmen, wenn Sie sich nicht kurzatmig fühlen. Atme langsam mit geschlossenem Mund durch die Nase ein. Atme dann mindestens doppelt so lange durch deinen Mund aus, mit gespitzten Lippen - als würdest du gleich pfeifen oder eine Blase blasen. Es kann hilfreich sein, beim Ausatmen zu zählen.

Buteyko atmet

Die Buteyko-Methode wurde vom russischen Wissenschaftler Professor Konstantin Buteyko entwickelt und ist eine Form der Umschulung der Atmung. Seine Forschung fanden heraus, dass nur einer von zehn Menschen richtig atmet und viele Menschen zu tief atmen, wodurch die falsche Mischung aus Gas - Sauerstoff und Kohlendioxid - im Körper entsteht. Es ist möglich, dass zu tiefes Atmen tatsächlich zu Atemnot führt.

Die Idee hinter dieser Technik ist es, Menschen dabei zu helfen, normal zu atmen, damit die optimale Kombination von Sauerstoff und Kohlendioxid im Körper vorhanden ist. Es lehrt Sie, langsam und sanft durch die Nase und nicht durch den Mund zu atmen. Dies hilft, die Luft warm und feucht zu halten, was bei asthmasensitiven Atemwegen beruhigender ist.

Yoga-Atemübungen bei Asthma

Yoga-Atmung oder Yogasana gegen Asthma stammen aus der Ausübung von Yoga. Als eine Form der Übung beinhaltet Yoga die Notwendigkeit, gleichmäßig und kontrolliert zu atmen, während man sich bewegt, streckt und balanciert.

Einige Studien haben sich als ermutigend erwiesen Ergebnisse und ein Verbesserung bei Asthmasymptomen nach Yoga wurden Atemtechniken geübt. Yoga ist auch gut, um Stress abzubauen, und da Stress ein Auslöser für Asthma sein kann, kann es gut sein, sowohl Yoga-Atemübungen als auch Yoga-Bewegungen auszuprobieren.

Asthma und Atemübungen

Sport kann schwieriger sein, wenn Sie Asthma haben, insbesondere wenn Sie befürchten, dass dies einen Asthmaanfall auslösen könnte. Aber Bewegung ist vorteilhaft für Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Asthma. Tatsächlich kann regelmäßiges Training zu einer Verbesserung Ihrer Asthmasymptome führen, da eine Erhöhung Ihrer Herzfrequenz dazu beiträgt, Ihre Lungenkraft zu verbessern, die Ausdauer zu steigern und die Atemnot zu verringern.

Darüber hinaus kann regelmäßige Bewegung Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten und das Risiko eines Asthmaanfalls zu verringern. Beim Training werden auch Chemikalien in Ihrem Gehirn freigesetzt, sogenannte Endorphine, die Ihre Stimmung verbessern und Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen.

Die besten Arten, wenn Sie Asthma haben, sind:

  • Schwimmen - die warme feuchte Luft in einem Schwimmbad ist asthmafreundlich. Schwimmen ist ein gutes Herz-Kreislauf-Training mit geringen Auswirkungen, das dem gesamten Körper und insbesondere den Muskeln, die Sie zum Atmen verwenden, hilft.
  • Gehen - Gehen ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Fitness zu verbessern, insbesondere wenn Sie sich langsam aufbauen müssen.
  • Radfahren - stetiges Radfahren kann die Bewegung und Ausdauer verbessern, ohne die Lunge zu überlasten.
  • Joggen - Joggen kann dazu beitragen, die Muskeln zu stärken, die Sie zum Atmen verwenden, und Ihre Fitness insgesamt verbessern.
  • Mannschaftssportarten - Mannschaftssportarten mit kurzen körperlichen Aktivitäten wie Netball, Volleyball, Fußball oder Leichtathletik können eine gute Wahl sein.

Kurze Aktivitätsschübe sind gut für Asthmatiker, da sie dazu beitragen können, Ihre Herz- und Lungenausdauer zu verbessern. Wenn Sie in kurzen Stößen trainieren, ist es auch weniger wahrscheinlich, dass Sie einen Asthmaanfall auslösen, als wenn Sie an längeren, längeren Aktivitäten wie Langstreckenlauf teilnehmen.

Sicheres Training mit Asthma

Manchmal kann Bewegung dazu führen, dass sich Asthmasymptome verschlimmern. Es wird angenommen, dass dies auf die Tatsache zurückzuführen ist, dass Sie während des Trainings schneller und durch den Mund atmen und dass die Luft, die in Ihre Lunge gelangt, möglicherweise kälter und trockener als gewöhnlich ist. Bei manchen Menschen kann die Temperaturänderung dazu führen, dass sich die Atemwege verengen und Asthmasymptome auslösen. Eine Möglichkeit, das Risiko zu verringern, dass Sport Asthma auslöst, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie sich vorher gut aufwärmen und die Eigenschaften nach dem Training abkühlen. Oder wenn kalte Luft problematisch ist, versuchen Sie stattdessen Indoor-Übungen.

Tipps für sicheres Training mit Asthma:

  • Nehmen Sie immer Ihren Inhalator mit.
  • Seien Sie sich Ihrer Asthma-Auslöser bewusst und vermeiden Sie sie, wo immer dies möglich ist. Wenn Sie beispielsweise von Pollen oder Hitze betroffen sind, sollten Sie unter diesen Umständen nicht trainieren.
  • Wenn Sie mit anderen Menschen trainieren, sagen Sie ihnen, dass Sie Asthma haben, und erklären Sie, was zu tun ist, wenn Sie einen Asthmaanfall haben.
  • Wenn bei Ihnen Symptome wie Keuchen, Atemnot auftreten, die sich nicht beruhigen, wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, oder wenn Sie während des Trainings husten, halten Sie an und nehmen Sie Ihren Inhalator.
  • Denken Sie daran, sich aufzuwärmen und abzukühlen.
  • Wenn kaltes Wetter Ihre Asthmasymptome auslöst, halten Sie sich an die Bewegung in Innenräumen.
  • Reduzieren Sie die körperliche Betätigung, wenn Sie an einer Virusinfektion wie einer Erkältung leiden, da Infektionen die Asthmasymptome verschlimmern können.

Wenn Sie Zweifel haben, welche Trainingsformen für Sie und Ihre Asthmasymptome am besten geeignet sind, wenden Sie sich an Ihren Arzt.